吹响白领“护腰”行动集结号

 

        现今腰椎间盘突出已经成为白领们的职业病，腰椎间盘突出轻则不定时腿麻腿部麻感、疼痛感增强、 腿部肿胀，重则腿部无知觉、大小便失禁甚至下肢瘫痪！因此保护腰椎对于长期从事伏案工作者来说已经刻不容缓！

 

       第一， 选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

 

       第二，加强自身保护和锻炼   对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正 确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

 

      第三，合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的 血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

 

      对于白领工作人员，长时间的坐在电脑面前是比较容易诱发此病的，因此想要有一个健康的身体的话，就要在日常生活中注意预防腰椎间盘突出。不要把腰痛落枕不看做是病，一定要做到早发现早治疗，以免诱发严重的病症。